최근 피트니스 업계에서 가장 주목받는 키워드 중 하나는 ‘하이록스(HYROX)’이다. 과거에는 근력 중심의 웨이트 트레이닝이나 단순한 러닝이 주류를 이루었다면, 현재는 유산소와 근력을 동시에 요구하는 ‘하이브리드 피트니스’가 빠르게 확산되고 있다. 특히 미국스포츠의학회(ACSM)의 2024년 트렌드 조사에서 기능성 트레이닝이 전통적인 근력 운동보다 높은 순위를 기록하며, 운동의 기준이 ‘외형 중심’에서 ‘실제 기능 중심’으로 이동하고 있음을 보여준다. 이러한 변화의 중심에 하이록스가 있다. 하이록스는 2017년 독일 함부르크에서 올림픽 하키 챔피언 모리츠 퓌르스테와 크리스티안 퇴츠케에 의해 시작된 실내 피트니스 레이스다. 처음에는 약 650명 규모로 출발했지만, 현재는 전 세계 60개국 이상으로 확산됐다. 2026년 시즌에는 전 세계 100개 이상의 이벤트에서 약 130만 명이 참여할 것으로 예상될 만큼 성장 속도 역시 가파르다. 이는 하이록스가 단순한 운동을 넘어 하나의 문화이자 트렌드로 자리 잡았음을 의미한다. 

 이미지 출처 : https://hyroxsouthkorea.com/

하이록스의 가장 큰 특징은 러닝과 기능성 운동을 결합한 경기 방식이다. 참가자는 1km 달리기를 총 8회 반복하며, 각 구간 사이에 스키에르그(Ski Erg), 썰매 밀기(Sled Push)와 끌기(Sled Pull), 버피(Burpee Board Jumps), 로잉(Rowing), 파머스워크(Farmers Carry), 런지(Sandbag Lunges), 월볼(wall balls) 등 8가지 기능성 운동을 수행한다. 이러한 구성은 전신 근력, 심폐 지구력, 균형감각, 회복 능력까지 종합적으로 요구하며, ‘피트니스의 마라톤’이라는 별칭이 붙을 정도로 강도 높은 체력 테스트로 평가된다. 그럼에도 불구하고 복잡한 기술이나 고난도 동작이 없기 때문에 운동 초보자부터 엘리트 선수까지 모두 참여할 수 있다는 점에서 대중성을 확보하고 있다.

 이미지 출처 : https://hyrox.com/the-fitness-race/

하이록스가 빠르게 확산된 배경에는 ‘기능성 피트니스’에 대한 관심 증가가 있다. 기능성 운동은 단순히 근육의 크기를 키우는 것이 아니라, 일상생활과 스포츠 수행 능력을 향상시키는 데 초점을 둔다. 힘과 지구력, 협력, 균형을 종합적으로 강화하여 실전 체력을 기르는 방식이다. 하이록스는 이러한 기능성 트레이닝을 경쟁 형식으로 구현한 대표적인 사례로, 실제 생활에 필요한 체력을 기르는 동시에 성취감을 제공한다.또 하나 주목할 점은 하이록스의 ‘표준화된 시스템’이다. 모든 대회는 동일한 코스와 규격으로 운영 되기 때문에, 참가자는 자신의 기록을 전 세계 참가자들과 비교할 수 있다. 경기는 실내에서 진행되어 날씨나 환경의 영향을 받지 않으므로, 개인의 경기 결과를 객관적인 데이터로 확인하고, 체계적으로 관리할 수 있다. 

 이미지 출처 : https://www.facebook.com/photo.php?fbid=122194663196011773&set=pb.61550353211778.-2207520000&type=3

접근성 또한 하이록스의 장점이다. 크로스핏과 달리 고중량 리프팅이나 고난도 기술이 요구되지 않으며, 오픈 싱글, 프로 싱글, 2인 더블, 4인 릴레이 등 다양한 방식으로 참여할 수 있다. 중량을 쓰는 운동에서 중량 구성은 각 디비전과 성별에 따라 차이가 나며, 단체 경기에서는 러닝은 함께하고 기능성 운동은 멤버들이 돌아가며 할 수 있다. 특히 팀 단위로 참여할 수 있는 구조는 운동을 개인의 영역에서 벗어나 ‘소셜 피트니스’로 확장시키는 역할을 한다. 실제로 참가자의 상당수가 일반 직장인이며, 처음 대회에 도전하는 비율도 높은 편이다. 이처럼 하이록스는 단순한 운동을 넘어 하나의 ‘커뮤니티 기반 경험’으로 발전하고 있다. 참가자들은 대회를 통해 서로의 한계를 공유하고 응원하며 강한 유대감을 형성한다. 이는 최근 강조되는 웰니스 트렌드와도 연결된다. 운동, 수면, 영양, 회복이 하나의 흐름으로 이어지며, 개인의 전반적인 삶의 질을 높이는 방향으로 작용하는 것이다. 최근에는 SNS와 미디어의 영향으로 인지도 또한 빠르게 상승하고 있다. 연예인과 인플루언서들이 대회에 참가하고 이를 공유하면서 대중의 관심이 크게 증가했다. 샤이니 민호, 윤성빈 등 유명 인사들의 참여는 하이록스를 하나의 ‘콘텐츠’로 소비하게 만들었고, ‘피지컬: 100’과 같은 프로그램의 인기 역시 기능 중심의 체력 관리에 대한 관심을 끌어올렸다.  

 이미지 출처 : https://about.netflix.com/ko

2025년 11월 8~9일 동안 서울 코엑스에서 열린 하이록스 대회에는 약 6500명이 참가하며 조기 매진을 기록했고, 외국인 참가자 비율도 크게 증가했다. 이는 하이록스가 단순한 스포츠를 넘어 “레이스 투어리즘(race + tourism : 대회 참가와 관광을 결합한 여행)’’으로 확장되고 있음을 보여준다. 또한 호텔이나 웰니스 공간에서도 하이록스를 변형한 프로그램이 운영되는 등 다양한 형태로 일상 속에 스며들고 있다. 얼마전 그랜트하얏트 서울에서는 ‘어반 웰니스 챌린지’를 진행하면서 하이룩스를 간소화시킨 버전을 선보이기도 했다. 국내에서 열리는 다음 하이룩스 레이스는 오는 5월 15일에는 사흘간 인천 송도에서 진행될 예정이다. 

 이미지 출처 : https://www.instagram.com/hyroxkor/

 이미지 출처 : https://www.instagram.com/hyroxkor/

 이미지 출처 : https://hyroxsouthkorea.com/find-your-race/

 하이록스는 기존의 피트니스 방식을 넘어, 운동, 경쟁, 커뮤니티, 웰니스를 결합한 새로운 형태의 피트니스 문화로 발전하고 있다. 몸을 만드는 것뿐만 아니라, 실제 삶에 필요한 체력과 지속 가능한 건강을 추구하는 흐름 속에서 하이록스의 영향력이 더욱 확대되기를 기대해 본다. 

참고자료

하이록스 코리아 : https://hyroxsouthkorea.com/

하이록스 코리아 인스타그램 : https://www.instagram.com/hyroxkor/

하이록스 인스타그램 : https://www.instagram.com/hyroxworld/

하이록스 : https://www.facebook.com/HYROXWORLD/

넷플릭스 : https://about.netflix.com/ko

서민정(국내)

-성신여자대학교 통계학과 학사 졸업

-연세대학교 대학원 의류환경학과 석사 졸업

-트렌드 분석 및 컨설팅 회사 인터패션플래닝, 트렌드 분석 연구원 및 컨설턴트

(현) 시선인터내셔널 미샤 정보실 실장

· 본 콘텐츠의 저작권은 저자 또는 제공처에 있으며, 이를 영리를 목적으로 무단 이용하는 경우 저작권법 등에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
· 본 콘텐츠를 블로그, 개인 홈페이지 등에 게재 시에는 반드시 출처를 밝혀주시기 바랍니다.
· 외부필자에 의해 제공된 콘텐츠의 내용은 designdb의 입장과 다를 수 있습니다.